马步即蹲马步桩，马步是中国武术各门派所采用的一种基本功训练，通过练习马步主要是为了调节精、气、神，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，要求凝神静气，呼吸自然，蹲得深、平、稳，这样可以锻炼喉部、胸部、背部、腰部等平时不易锻炼到的部位。
过去只有练武才能接触到马步，别的人可能根本就没有机会了解马步，不像现在人们获取信息的渠道简直不要太多了，但是过去的人，极少有身体特别差的，因为生活环境的艰难和医疗条件的限制，说句不好听的，能长到成年的人，都是经历过层层淘汰的，不行的孩子根本没机会长大成人，所以老一辈的人，不得不说，身体都挺不错，就我自己看到的，我爸体质不如我爷爷，我不如我爸爸，而我还是同龄人中体质不错，运动能力可以的，我感觉跟锻炼的多少没有关系，遗传就占了很多，真是一代不如一代。
