近年来，随着我国全民健身事业的快速开展，城乡居民体育锻炼的参与度大幅提高，参与体育锻炼的意识也不断增强，促使我国健身产业获得了长足发展，但在激烈的市场竞争环境下，一系列行业通病也接踵而来，如俱乐部引流难，教练招聘信息不对称问题，行业培训乱象问题，老百姓对运动场馆信任危机，青少年体
资料图：悬垂支撑腿上举-1双手正握单杠，身体直立自然下垂。腹肌发力上抬腿部与身体垂直，停留3秒缓慢放下。资料图：悬垂支撑腿上举-2此动作过程中如做屈膝，则叫做悬垂屈膝腿上举，动作过程中变化屈腿上抬的方向（左边或右边）可以全面刺激腹部肌肉。
器械训练一直是体能训练的传统课目而其中的单杠训练看似简单却非常考验人身体的协调性和力量控制那么，怎样才能有效提升单杠成绩呢？一组训练教程送给你火速练起来吧//单杠一练习：引体向上//脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张，五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。
悬垂举腿，一个优质腹部训练动作，可以锻炼腹部肌群。这是一个被低估的动作，你只需要一根单杠，就能开启锻炼。坚持悬垂举腿，究竟有哪些令人心动的好处呢？其一，悬垂举腿能够深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让您告别松弛的腹部，拥有紧致有型腰腹线条，夏天也能展现好看的马甲线、腹肌线条。
引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一，主要分为正手和反手：正手能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对做起来会较为容易（因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强），但是对背肌的训练则不及正手有效。
记得《囚徒健身》上说过，在做悬挂训练的时候，有意识的收紧肩部肌肉，可以稳定关节，防止受伤，但是想练习SWING HUNG UP，如果有意识收紧肩部，动作就不流畅。如果彻底放松，可以感受到震荡的力传导的感觉，但是怕因为相关肌肉群弱，对肩部压力过大。
