健身三年，引体练一年多了。。背肌还是不怎么明显，大家给点意见。两手正握手比肩稍宽，挺胸，收腹，直背，沉肩，眼睛稍向上看着单杠，拉的时候把意念都放在背部肌肉群感觉肌肉的收缩，拉的时候吸气还原时呼气一定要念动一致。拉到顶峰时停顿5秒左右然后缓慢下方还原，还原时手臂不要完全伸直稍弯曲。
俗话说:“新手练胸，高手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部肌群的第二大肌群，背部肌群非常复杂，有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌，也是最难练的一个肌群，之所以背难练，跟我们平时生活的习惯动作有很大关系，“江山易改，本性难移”嘛。
来源：解放军报·中国军号陆军某团战士进行引体向上训练。郑孟彬摄引体向上可以增强上肢屈肌和肩背肌群力量，帮助官兵提高克服自身体重的能力。无论是初入军营的新兵，还是希望提高成绩的军体健儿，掌握正确的引体向上训练方法都至关重要。
