肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要，因为这是你装B的资本。平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重弯举。
【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
肱二头肌有两个头组成：有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明，要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态，它的最佳夹角为50°左右。
很多的时候我们人体是很脆弱的，在健身的时候很容易因为过度的拉伸从而导致出现了肌肉拉伤的情况发生，会严重的影响到患者的健康的情况发生，那么健身肌肉拉伤该如何治疗？它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。
肱二头肌长头肌腱炎是临床上引起肩痛及关节活动受限的主要原因之一，多由外伤、劳损、活动过度等所致，好发于40岁以上人群。常见症状为肩关节疼痛，肩关节活动障碍，严重者可发展为冻结肩。一、肱二头肌的解剖肱二头肌位于上臂前侧，与前臂屈曲、旋转有关，由肌皮神经支配。
20岁的刘勋（化名）是一名阳光小伙，平时很注重自己的形象管理。眼看夏天就要来了，他想通过健身塑形增肌，却没想到因运动不当和运动过量导致横纹肌溶解入院。医生提醒：每到春夏交季，因锻炼过量导致横纹肌溶解的人数就有增多，市民锻炼健身要量力而行。
Q：我今年49岁，已健身十年，在训练中能够比较轻松地应对100多磅的负荷。最近几次进行肩上推举时（用100磅哑铃），感到两侧肩关节上方有刺痛和灼热感，同时活动有点不顺畅，尤其是在举手过头的动作时。刚开始，通过热身和锻炼1〜2组后，不适感会有所减轻。
肌肉会感受到疼痛，特别是当我们训练过多的时候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害处的。要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。因为两者非常相像，辨认受伤的界限很难。但普通的过量负荷反应在三天后就应该感觉不到了。
