立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。在高考体育中，立定跳远的得分标准为：男生2.86米，满分40分；女生2.40米，满分40分。动作都对就是跳不远？
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也就是腿的瞬间爆发力，既要体现动作快的速度，又要具备做功大的力量。
很多人或许都会觉得弹跳是天生决定的，这样的想法并不算错，弹跳很大程度上取决于跟腱；不过，后天训练也同样能够提升弹跳，前NBA球星迈克尔·芬利就凭借跳绳训练提升了自己的弹跳，当然，提升弹跳的方法并不只有跳绳，以下练习同样有效。
马赛人是非洲比较活跃的一支游牧民族，民风彪悍、民俗奇特，现在还有将近100万人，生活在肯尼亚南部和坦桑尼亚北部地区。传统的马赛人一直延续着游牧传统，数百年来，他们在非洲辽阔的大地上逐水草而牧，靠围猎而生。
奥运会即将走远，可那些霸占热搜榜的词条却还让人记忆犹新:“00后冠军杨倩给你比心”、“跳水梦之队”、“乒乓人喜剧人”、“汪顺又拿冠军了”、“中国女篮”、“陈雨菲夺冠”…在电视机前观赛的你，是不是光顾着为运动健儿们欢呼鼓掌啦?
先看几张图：（弹跳飞人）这些人弹跳力发达，能轻松跳跃过人，不可否认这也和天赋有关，但这更得益于他们后天有针对性的苦练！比如NBA明星球员巴克利为了练习弹跳，总是在顶端有非常尖锐的栏栅上跳来跳去，弄得他的母亲和外婆心惊肉跳（动作危险，切勿模仿！！！）。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。并不是提高弹跳就成天的跳跳的就行了。需要坚持拉伸肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时可以做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。下面推荐几组动作给大家吧！第一：什么是爆发力和弹跳力？
