作者 ｜ 陶昱“加油！加油！坚持住！”11月22日上午，南部战区陆军某海防旅新兵团训练场加油声、呐喊声不断。新兵三连战士廖锦德不仅刷新了新兵团的双杠臂屈伸纪录——108个，而且因为训练成绩优异，被评为“军事训练标兵”。
一般来说，对于健身锻炼的成年男性，双杠臂屈伸需要做10个以上才能算合格！当然这是大致情况，因为还要根据不同的年龄和身体状况来看。双杠臂屈伸是检验上肢力量的标准动作，那么要做多少才算是具有一定的力量基础了呢？
双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作，撑不起来，主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力，可以通过双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸，这三个过渡动作来锻炼，来逐步掌握撑起双杠的动作。
做到哪里说哪里，今天就说说双杠这个动作。先说为神马要推荐双杠这个器械：基本小区的健身设施都有，常见，不受场地环境限制。多关节复合动作，多个肌群参与。动作难度较低（同样需要掌握正确动作），大众健身常规化动作之一。徒手、负重（需要使用辅助器械）均可。是胸大肌辅助训练动作之一。
双杠臂屈伸分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练，我们选择窄握双杠臂屈伸，那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以微曲或略向后运动。动作要领：1.
双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注！但我想说 双杠臂屈伸却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道！不比下斜卧推差（虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过！我那健身房练胸下缘的器材就双杠了！）！本人非常喜欢双杠臂屈伸，所以可能有点托大了！望体谅！
西部战区陆军某训练基地组织新兵进行队列考核。马驰 摄相比校园，军营是更大的课堂，有更广阔的舞台西部战区陆军某训练基地综合训练场上，一场3公里跑测试到了吃劲的最后一公里，新兵万方伟气喘吁吁，迷彩上衣已被汗水浸透，正当他准备咬牙拼完余程时，忽然发现同班战友吴昊天的步伐有些踉跄。
从ICU病房的急性肺炎患者到全旅兵王争霸赛冠军，距离有多远？在空降兵某旅战士葛佳明身上，这个答案是7年。7年弹指一挥间，他只用心做好一件事，那就是“当个好兵”。2016年9月，葛佳明应征入伍，成为一名空降兵新战士，在经过一个月共同课目训练后，又马不停蹄地开始进行伞降地面动作训练。
听说有个新战士立功了真的假的？这么狠吗？……短时间内新战士胡志鹏荣立三等功的消息传遍北部战区陆军某边防旅着实让官兵们跟着“沸腾”了一把让这位又瘦又黑的布依族小伙一时间成了众所周知的“小明星”新训仨月立功，凭什么？从数百人中脱颖而出，靠什么？
