凌晨十二点吐血整理，点赞评论收藏加关注大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区，让你不再白白流汗。误区1：常规锻炼让你吃的更多！你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？
30岁后的青壮年人要多健身，健身要重视撸铁训练。坚持撸铁可以阻止肌肉流失，还能雕刻更好的身材线条，提升形象魅力。但是，很多人努力锻炼却成效不佳，往往是一些不易察觉的坏习惯在作祟。下面来看看：5个肌肉不增长的坏习惯：坏习惯1、健身后不拉伸健身后你拉伸了吗？
今天我们聊训练后恢复，6个影响你训练恢复的因素!训练恢复其实是很多人都忽略的一个点，尤其是当你认为你的训练已经非常刻苦了，但肌肉的增长却不尽如人意，你就需要去好好的思考是否是因为恢复不到位，进一步影响了你的训练和进步!
肌肉不仅让体形更优美，还是维持身体基本功能、保证健康的关键。上了年纪，肌肉会逐渐开始流失。如果不加以干预，30~60岁时，肌肉量会下降40%；80岁的人与20岁的人相比，肌肉质量减少30%~50%。肌肉量不足，如何影响健康？
健身房的刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，这真是件打击积极性的事情，不过既然如此，你也该勇于找到不长肌肉的原因。原因1：日复一日使用相同的重量虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
