只有瘦而有肉，凹凸有致的身材曲线，才是好身材的标志。想要瘦下来后拥有迷人的曲线，那么，单纯地进行有氧运动是远远不够的，我们需要加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群，这样才能提升肌肉线条，打造一副出色的身材比例。
哑铃用对了，对塑造身形、减肉肉特别有帮助，但如果用错了呢？很容易让身体受伤哟~1. 上推的时候，手臂不紧贴耳侧好像左边比较省力？没错，但这会让你的哑铃运动事倍功半，得不偿失。所以姿势要正确哦。2. 上推的时候，屁屁挺出来多半发生于：身边有帅哥 / 有朋友帮你拍照时。
在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。
据New Atlas报道，在平时定期锻炼可以带来各种好处，但研究仍在不断发现有关我们如何取得最佳平衡的宝贵细节。一项新研究在这一领域提供了有趣的见解，表明每天进行非常短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升。
————————————————————————————————————————现在开始：最新哑铃健身计划系列（一）此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低1:先各种热身5-10分钟。
哑铃是个好东西 用途多、目的性强，因为要力量（主要是爆发力）而不要肌肉，那就做大重量、小组数、少个数的力量训练。这组哑铃体能动作可以增强你对身体的协调能力和稳定性。以及力量和爆发力。使训练更合理，更具功能性。
【导语】哑铃基本是健身必备的一个工具了，由于小巧家里就可以配置一副哑铃，而且锻炼的部位相当多，一副哑铃基本涵盖所有肌群的训练了，可见哑铃的强大。今天介绍一个10天一个循环的哑铃锻炼计划，一个月循环三次。隔一天休息一次，大家看清楚，没写第几天说明那天是休息日，可以做一些拉伸。
Q：找教练+我发球发不转，感觉是手腕不够灵活和手腕力量不足，平时该怎么锻炼手腕呢？马凯旋教练解答手腕是一个小肌肉群的力量。一般情况来说，成年的业余选手，除非你动作特别不合理，力量特别差，没必要专门去练手腕的力量。如果非要练，可以有几种：1. 找一个不要太重的铁牌子徒手挥；2.
Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了，你家里的哑铃是不是都落灰了？既然买了哑铃，关键时刻终究还是会派上用场，今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』，这套训练能实现减脂、塑形合二为一，让你又瘦又美。那么，什么是循环训练？
哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解：哑铃锻炼方法的常见问题问题一：练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？答：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。
01平板支撑 在练习平板支撑时，需要收紧核心肌肉，保持脊柱与臀部整体呈一条直线，且目视下方。此时，你会感受到腹部核心肌肉的强烈收缩，身体甚至会有微微轻颤，这都是非常正常的。 常见的错误有：核心肌肉放松，背部弯屈，臀部上翘，目视前方。
一、胸部胸部(胸大肌)1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。
