最近网上掀起了一股炫腹狂潮，据说美帝科学家有了一项新技能，可以测试妹子到底是不是好身材，那就是——反手摸肚脐眼。据说，女孩子反手能摸到肚脐眼的身材就是好身材，如果摸不到，呵 呵……此发现一经公布，姑娘们不管三七二十一，立马行动起来。于是微博上就有了这样的的“炫腹”。有这样的...
在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
爱美之心人皆有之，不光是女性追求曲线苗条，男性也都希望自己能够有一个完美身材。可是很多男士朋友看着自己的“啤酒肚”都无奈的摇了摇头。那么我们该怎么改变这一状况呢?那令人羡慕的腹肌怎么练?练腹肌最好的方法是什么呢?还有如何锻炼腹肌最有效呢?下面就跟着小编的步伐一起探讨一下把!
以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的，最后还有全身的训练动作，只是以腹肌为主，值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确，而我们日常所见周围人的腹肌训练，可以说要么草草了事，要么就
只要方法对了，不去健身房，在家也能练出六块腹肌。注意，体脂率超过18%的人，练腹肌的前提是降低体脂率，你要从饮食管理跟加强有氧运动，才能提升热量缺口，减掉多余脂肪，结合科学的练腹动作，才能让腹肌线条突出出来。
MAX给大家带来超级赞的一套腹肌练习，每个动作对应腹肌都清楚标注！试试看，非常不错，想要腹肌更棒，这些动作是不错的选择。NO. 1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8每个动作做1组即可（10-15个）每组做至力竭。
虐腹肌动作图解图1- 动作依次强化腹肌上部分，腹肌下部分，腹肌两侧图2的动作 - 主要针对腹肌上部分的强化图3的动作 - 主要针对腹肌两侧的强化图4的动作 - 主要针对腹肌下部分的强化根据自己的情况，可以选择负重或者自重完成动作
一、90度卷腹要点1：身体平躺与地面，大腿垂直于地面，小腿悬空，双手屈臂，指向太阳穴要点2：腹部发力，带动躯干上抬，注意保持背部始终贴地，感受腹部收紧、挤压的感觉呼吸：卷腹时呼气，下落时吸气二、两头起要点1：身体平躺于地面，双手放于头部下方要点2：腹部发力，带动躯干与双腿同时上抬
源自微信公众号运动啦（yundongla）史上最全腹肌训练动作汇总，让你一次虐个够！19种人鱼线锻炼动作，没有尝试过的童鞋们，下次不妨做一做，给枯燥的健身增添些乐趣！更多锻炼腹肌的动作，请添加关注微信公众号yundongla，添加后回复“腹肌”可查看相关文章。
