减肥者的终结法：打造易瘦体质——7分饱减肥法减肥的最终目的是养成良好的生活习惯，就不可能反弹。7分饱的核心是对小伙伴们吃的食物内容不做要求，只对总量做要求，不改变小伙伴们的饮食结构，比较容易坚持。7分饱减肥定律：第一，7分饱每天可以掉秤1-1.5斤。第二，8分饱每天可以掉秤0.
常言说得好:“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”，其中晚饭要吃少该怎么理解呢?这个问题我想很多人都有自己的标准，但需要注意的是，你的标准很有可能会“超标了”，下面教你几招，合理控制食量，让你不会再吃“撑”。吃到了几分饱，身体的感觉会告诉你最准确的答案:一分饱:感觉头晕，恶心，浑身无力，有可能伴随肚子不间断地”咕咕“叫，平时不爱吃的食物都想吃。
控制体重:吃到七分饱可以帮助控制体重。过度进食容易导致热量摄入过多，从而造成体重增加。吃菜顺序先素后荤:在菜肴有荤有素的情况下，选择先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，因为这些食物热量低且饱腹感很强，吃下去就会产生满足感，又不会增加太多热量。
#卫健委实施“体重管理年”3年行动##饮食如何做到七分饱?#你是不是经常吃完一顿饭就犯困？明明吃撑了还想再夹两口？小心，你的身体正在发出“求救信号”！作为营养师，我观察过上千人的饮食记录，发现90%的人根本不会判断“七分饱”——这个被吹爆的减肥秘诀，其实暗藏玄机！
请健身的回答，现在每天做一分钟的俄罗斯转体15次一组，60个90度卷腹15个一组，晚上基本不吃，早饭吃饱，午餐七分饱，为什么肚子还是一点不变呢，半个月了。顺便说一下瘦肚子的动作，谢谢了，亲身经历的，不要发网上的。谢谢各位了。
