相信这句话很多人都不陌生,因为跑步的最终归宿就是慢跑,它是所有跑者训练生涯中不可或缺的一部分。但是很多人接触跑步以后,在周遭的环境影响下,开始逐渐提速,去拼跑量、去争成绩,逐渐的一步步偏离了跑步初心,最后导致伤病不断,不是跑步膝盖痛、就是大腿拉伤!
伤病,是跑步最大的敌人。如何预防以及治疗伤病,则是一门系统的大学问。跑步虽然是一项全身运动,但受到冲击最大且最容易出现伤病的就是跑者的下肢。包括胫腓骨骨膜炎、足底筋膜炎、筋膜间隔区综合征和应力性骨折在内的一系列伤病,都是跑者会遇到的常见伤病。
跑步膝并不是一种专门的疾病,而是跑步后膝盖产生疼痛的一系列疾病的统称,女性发病多于男性,主要原因是膝关节周围的肌肉及软组织给出现无菌性炎症,最常见的跑步膝有髌股疼痛综合征、髂胫束综合征、半月板损伤、髌腱炎、鹅足滑囊炎等。
瑞金二路街道社区卫生服务中心康复医师谢新欣介绍,即髌股关节疼痛综合征(PFPS),俗称“跑步膝”或“跳跃膝”,已成为青年人群膝前区疼痛的主要原因之一。PFPS主要表现为膝前区或髌骨(膝盖骨)周围的疼痛,不仅常见于参与跑步、跳跃等运动项目的人群,也出现在长时间久坐的办公室人员中。
来自益阳的龚同学今年22岁,是一名在校大学生。半年前他开始跑步锻炼,每天要跑一个小时左右。然而两个月前,无明显诱因出现左膝关节疼痛不适,疼痛呈间歇性胀痛,休息后缓解,活动后加重。特别是跑步后,症状明显加重,有时甚至不能行走。龚同学自行买了一些消炎止痛的药物服用和涂抹,未见好转。
训练过量,是跑者们都可能会遇到的问题,轻则受伤,重则可能危及生命。一般情况下,跑者们在夏天比较容易出现训练过量,但这并不意味着,冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反,正是很多跑者忽略了冬季对训练强度的控制,造成了“易受伤”的体质。
跑步作为一种有氧运动,是最常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天,炎炎夏日,也有人乐于选择夜跑进行锻炼。跑步运动虽好,但也得注意自己的身体情况。若是发现自己跑完步后膝盖疼痛,最好还是停下来,观察一下自己是不是有“跑步膝”了。
立秋已过,下一个跑步赛季也越来越近,不少跑者已经跃跃欲试。但事实上,如今的天气依旧炎热,特别是即将到来的“秋老虎”。但此时,却是许多跑友放松警惕的危险时刻——除了热射病,热昏厥、低钠血症、肌肉痉挛和晒斑都是跑者的大敌。那么,如何才能预防这些潜在伤病,又如何才能在伤病之后尽快恢复?