导语:众所周知,人随着年龄增大,各方面器官功能会退化。老刘跟老张是好基友,有一次两人相约爬山。结果老刘因为体力不行差点爬不完这个山,不过最后在老张的鼓励下,两人坚持每天晨跑,坚持一段时间后,体质得到很大改善。
* 金勋杰主任 科普团队出品本期内容评审:金勋杰(三甲医院 骨科主任医师)如今每天坚持走路锻炼的人是越来越多了,金医生身边就有许多朋友,每天最少都要走上那么一万步来"锻炼身体"。就事论事,"走路"的确是一种非常不错的锻炼方式。
俗话说“人老腿先老”,如果步速在不长的时间里明显变慢,应该到医院去做相关的检查。直立行走是人类进化的关键一步,直立使得人类的上肢得到了解放,可以从事更多的生产劳动,而生产劳动又促进了人类智力的发展,“劳动创造了人”,猿人终于逐步进化成了真正的人。
走路,被世界卫生组织推荐为“最好的运动养生方式”,《2022年中国居民膳食指南》也推荐了:成年人每天最好要走6000步。实际上,很多人每天走不到6000步,今天,小薇就要给“不爱动”的小伙伴带来个好消息!
步行是性价比最高的运动之一,很多人执着于每天走路的步数,认为走得越多越好,却忽略了更应该重视的指标——步速!要知道,走路速度不但能帮助我们判断自身的健康状态,还会影响我们的健康状态。美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.
“走!一起去散步去!”吃完饭的张大妈拉着老伴要去公园里散步,但老伴不想去。“我不去,你上午不是出去溜达了吗?怎么晚上还要走啊!”“哎呀,这走路是锻炼身体,日行万步身体好,你听说过没有?你不想去的话,我找隔壁的王大爷了。”说完,张大妈就往隔壁的方向走。
受访专家:北京大学第三医院老年病科副主任医师 王征所谓“养病”,大部分人的理解都是静养少动,老年人尤其如此。但事实上,长时间不活动,不仅不会让病好得更快,反会导致活动能力下降、肌肉萎缩等出院后综合征,甚至加大老人再次入院的风险。
虽然健步走益处多多,但你真的走对了吗?其实,不少人根本没走对,走了几个月后甚至还患上膝关节炎,锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效?01什么时间走?所以,最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后,既符合人体生物钟,而且该时间段光线好、视野好,又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。
最近开始了健步走,但是,一直都走得很快好像有点儿跟不上,到后半程就松懈了,有没有什么好办法?一般情况下,热身应占运动总时间的10%~20%,例如进行1小时健走,热身时间应该在6~12分钟范围内,同时依据年龄、体质、季节及气温不同,热身运动所需时间也会不同。