锤式弯举除了哑铃和杠铃在综合绳索机上也能完成，但是需要注意的是要用绳索把柄，这样才用锤式握法。英文一般称为CableHammer Curl 或者RopeHammer Curl。目标锻炼部位：肱肌也能锻炼肱二头肌、肱桡肌（属于前臂肌群）动作要领：1.
健身语录你不是无法拥有强健体魄，而是未曾下定决心，将健身融入日常，让汗水成为生活的调味剂。运动课堂小知识用进废退：人类的身体会对持续进行的活动逐渐产生适应性，并对相关运动机能进行精进，而较少运用的身体机能则会逐渐退化。
最近开始使用哑铃单个12kg，交替弯举4*12，锤式弯举4*12，小重量单臂哑铃臂屈伸4*12，凳上反屈伸4*12，自重深蹲100个，这是每天的量，三角肌前中后隔天一练，用的小重量，暂时不方便用健身凳也不能躺地上所以胸肌不知道怎么练，每天的饮食低碳，低脂，算是中蛋白吧，已经很刻意
