北京时间7月31日下午，中国举重队37岁的老将吕小军以抓举170公斤、挺举204公斤、总成绩374公斤的成绩夺得东京奥运会男子举重81公斤级冠军。这是中国男子举重本届奥运会上出战的最后一项，在出战的男举四个级别比赛中，中国队全部收获金牌!
这意味着在里约奥运会上屈居亚军的中国名将吕小军，有望递补获得金牌，从而实现奥运会三连冠。不过，裁判在那场比赛的某些判罚引发了一定争议，尤其是拉希莫夫的第二把挺举，他举起了214公斤的杠铃，但并没有完全站稳，面对这一情况，当值裁判仍然给出三盏白灯宣布试举成功，让不少观众和业内人士意外。
1、引体向上一般他们要做到规定的次数，比如吕小军一口气大概能做40个。为了针对背部肌肉，都是采用正手宽距。2、绳索下拉为了增加斜方肌的收缩，全部采用颈后下拉的方式。但是健身训练不建议这样做，因为实际生活中，很少需要手臂在背后发力，肩膀会非常不舒服，受伤风险较高。最好改用颈前下拉。
时间动作 重量 组数 次数 组间休息周一 深蹲 80%-85% 4-6 3-5 3-5min 双杠臂屈伸 自重 4-6 20 3-5min 引体向上 自重 4-6 12 3-5min周三 深蹲 60%-70% 5-6 6-8 2-3min 硬拉 85%-95% 2-4 1-3 5
