大家试过第三期的放松方法了吗？大腿及膝外侧的疼痛是不是得到缓解了呢？答案必须是肯定的，小慧就是这么自信！经过第一、二期的知识普及作为铺垫，用第三期的方法缓解了症状后，终于来到了最关键的部分！为什么说关键呢？因为接下来要交给各位的练习动作才是“远离”髂胫束摩擦综合征的根本方法。
看完了上一期“髂胫束摩擦综合征康复系列（1）——症状与原因”，大家是不是对髂胫束摩擦综合征有了一定的了解呢？温故而知新嘛，小慧先带大家简略回顾一下上期知识~髂胫束摩擦综合征的主要症状是膝外侧、大腿外侧疼痛。
当运动出现骨关节疼痛的时候，大多数跟运动量有很大关系，尤其是作为刚刚加入到运动行列中的人来说，一定要讲究循序渐进，不要过度的运动，如果过度运动的话，很容易导致出现骨关节疼痛的现象，当出现这种现象的时候，应该及时采取一些缓解疼痛的措施。
4月16日，武汉马拉松顺利举行。在充分感受城市热情、享受运动快乐的同时，也有一些业余跑友遇到运动伤痛的困扰。18日，武汉市第四医院运动医学科专家提醒，如果长距离跑步后出现膝盖持续疼痛，不得不直着腿走路的现象，很可能是遇到“跑步膝”，应尽快到医院处理。
极目新闻记者 郑晶晶通讯员 张绍华 杨京2023武汉马拉松已圆满落幕，34岁的李先生在享受运动的快乐后，赛后出现膝盖持续疼痛的情况，不得不直着腿走路，到武汉市第四医院运动医学科检查才知，原来是遇到了“跑步膝”。
痛！痛！痛！为什么跑步时总是这里痛那里痛？疼痛（pain）通常由伤害性刺激引起，它是一种信号，一种提示，促使我们采取行动，趋利避害。运动过程中发生的疼痛是万恶之源，它带来如下恶性循环。疼痛虽然通常都伴随着非常不愉快的情绪体验，但从某种意义上说，疼痛并非全是坏事。
经常听身边跑友说，跑步一段时间，会觉得膝盖灼热或疼痛感，近期一次膝盖外侧疼痛，刻骨铭心（疼到蹲坑起不来），经过正确的处理，很快症状消失。膝盖灼热或疼痛感一般是因为跑姿不正确、跑量大（马拉松或长跑运动员）、拉伸不够等因素导致机体过度使用或代偿过大造成损伤，比较常见的为髂胫束综合症。
由于前几天在操场拉了个30公里，当时就出现膝盖外侧偏下一点出现疼痛，有点像拉伤，以为休息下就没事了。间隔一天之后自我感觉没事就去跑步了，跑到4-5公里的时候膝盖外侧又出现了之前一样的痛。以为没休息够。休息2天之后，脚没有任何症状，走路、上下楼梯、深蹲，没有任何压痛就像正常一样。
