所谓配速简单说就是你在一定时间段，平均到每公里的时间是多少，比方说如果你在一个时间段，你的30分钟跑完五公里了，也就是说你的配速是六分钟，由于年龄的不同，跑步的快慢和距离所需要的时间到底是怎样的一个配速标准。
有氧慢跑是指在有氧状态下进行的低强度、持续时间较长的跑步。这种跑步方式能够帮助跑者有效燃烧脂肪，提高心肺功能，同时还能减少受伤的风险。有氧慢跑的核心在于“有氧”二字，它意味着跑步时身体主要通过氧气供能，能够长期持续。
大概你也进入夏训期了？高温烧烤，你选择慢跑还是继续上强度？而说起慢跑，最近确实有被跑野的朋友们的配速吓到。一溜儿都在 5 分到 6 分以内。基本没有超过 6 分的。咱就是说，跑野的朋友们这个跑步水平是真的可以。但是 5 分到 6 分每公里的配速就算是慢跑了吗？
在跑步中，配速是衡量一个跑者速度的关键指标，通常以每公里或每英里所用的分钟数来表示。要实现这一配速，例如在5公里跑中需要完成时间为20分钟，10公里则是40分钟，半程马拉松需1小时24分钟，全程马拉松则需2小时48分钟左右。
