今天先给大家讲个病例：一位张阿姨练网红靠墙深蹲动作，每次练三分钟一共没练几次就出现了问题导致膝盖疼痛难忍去就医。结果医生说是膝盖损伤造成疼痛，其中一个痛点是因为这个软组织挤压造成的这个髌骨在滑车边缘的损伤，另一个痛点是鹅足腱，就是侧副韧带前缘还有鹅足腱这个位置的高压造成的。
只需一堵墙，帮你练全身~工作太忙，没时间运动，回到家早已疲惫不堪，这是不是你的真实写照，其实，没有单独预留的锻炼时间也没关系，一些简单轻松的靠墙运动，既不用花费很多时间，又能很好地锻炼全身。不妨跟着社体君一起来试试吧~坚持靠墙运动，变化这么大？
深蹲对于健身训练的意义重大，被称为“动作之王”，它是一个复合型动作，但是很多人觉得深蹲就是蹲下去再站起来那么简单，已经熟悉的不能再熟悉了，你确定你了解深蹲吗？其实深蹲和平板支撑一样，有很多变形动作，下面带你了解深蹲的26种变式，让你爱上深蹲！
来源：【大河健康报】不少人常感叹自己没时间运动，但其实只要身边有堵墙，花费几分钟，或十几分钟就可以做一次有益血压健康的运动。每天蹲一蹲好处很多“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。
