脚的内外翻和跑步膝的关系跑步膝(学名髌骨软骨症)，是跑步中常见的下肢伤病。这种伤病最令人生厌之处是，它无时无刻不影响跑者的行走、上下楼梯等正常生活。这也是非跑者谈到跑步就认为它会带来膝关节损伤的最主要原因，甚至一度谈跑色变。那么跑步膝到底由何而起，它与脚部运动又有何联系？
提示：点击上方"佛中医"↑关注佛山市中医院微信订阅号建院60周年团委系列志愿者活动之骨科第四团支部“马蹄内翻足患儿跑起来”活动5月28日上午，6号楼15层的康复治疗中心一片欢歌笑语，好似欢乐的海洋，这是佛山市中医院康复医学科举办的第二届“马蹄内翻足患儿跑起来”·医患欢度六一儿童节
提高足踝稳定性和力量，不仅能够提高运动表现，还能够减少伤病。撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室很多跑者为了能够跑得健康无伤，在平时的训练中会加入力量训练。我们之前也撰文讲过力量训练对跑步的好处。
合适的跑鞋，对于保证跑步效率和运动成绩、减轻运动损伤发生的概率，至关重要。如今，跑鞋的品种越来越多，科技含量越来越高，分类也越来越精细。在各品牌玲琅满目的型号中，除了轻薄、简单的专业款竞速鞋，还出现了避震型、稳定型、支撑型、控制型跑鞋等，针对特定的脚型和步态具有矫正功能的款式。
最开始跑步的时候，我喜欢模仿电视上运动员的姿势，把腿抬得很高，看上去比较帅，直到受伤了，我才开始分析，我们知道地球是有吸引力的，当我把腿抬的越高，越会给我跑步带来额外的体能消耗的负担，另外腿落下着地的瞬间会让我们的膝盖承受更大的压力~我做的是慢跑运动，也不参赛，所以没必要把腿抬高获取更大的步幅，尽量将脚轻轻抬起，轻轻落下，直到发出啪嗒啪嗒的声音，这样我的步幅小了，把频率适当调高，速度方面没有什么差别~
相信有很多跑友都有这样的经历，尤其是对于菜鸟跑友或是习惯长时间间隔的跑友来说，会出现在跑步的后半程（大约3公里左右）小腿下三分之一左右的位置有撕扯着的疼痛感，很多人描述这种痛感像来自于骨头里一样，伴随着每一次迈步，而且在勾脚的时候更明显。这就是跑者常见的胫骨筋膜炎了。
跑步作为一种有氧运动，是最常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天，炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。跑步运动虽好，但也得注意自己的身体情况。若是发现自己跑完步后膝盖疼痛，最好还是停下来，观察一下自己是不是有“跑步膝”了。
