今天一觉睡到5点20分,赶紧起床洗漱,换上跑步装备,直奔张公堤绿道。还没到堤上热身点,远远看见某跑团的一群跑者,已经迈向归途。真心佩服,都是一些有目标有梦想行动力强的跑者。简单热身,设定10公里量,开始慢跑。今日最高气温35度,最低29度,尽管有3级风,但仍很闷热。
学生时一上体育课,老师总喜欢让我们先去操场跑两圈,于是下意识的认为热身就是慢跑一段距离。这种先入为主的思维定势确实有影响到自己,刚开始规律跑步那会,每次都没做过跑前拉伸的动作,基本上每次简单的活动全身各关节后便起跑了。庆幸的是运动的强度不大,所以也没受到什么明显的伤痛。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。跑步是很多朋友喜欢的健身方式,现在很多朋友都知道了跑前热身的重要性。但您知道吗,有几个常见动作其实是热身误区,本期《科学健身周周练》就为大家指出热身中常见的几个错误动作,以及如何进行正确的热身。
令人期待的周末如约而至,心情一放松,一觉睡到自然醒,看时间已经5点半,赶紧洗漱,换上跑步装备,直奔张公堤绿道而来。尽管搞晚了,但跑前热身不能省略,设定10.08公里跑量,步频按180节拍器,打开听歌软件,开始慢跑听歌模式。
跑步不仅仅是一项高普及率的竞技体育项目,也是我们享受健康人生,体验健康生活方式的重要运动。数据显示,有超过 80% 的成年人在选择日常健身习惯时,会把跑步或者健步走作为首选的锻炼方式。那么,是晨跑好还是夜跑好?怎样跑步才能避免运动损伤?