世界卫生组织建议糖分摄入量不应超过每天摄入卡路里的5%，相当于6茶匙的量，而通常一瓶含糖汽水中的糖分几乎占了10茶匙。如何安排饮食才能控制糖分摄入量呢？美国营养学家针对不同人人群的特定需求，也给出了食用加州葡萄干的具体建议。
很多人以为健身饮食就等于=枯燥、乏味，实际上并非如此！常见的食材中，兼具美味、营养的数不胜数，今天我们就推出八种比较有特色的。1、金枪鱼金枪鱼是一种廉价、低脂高蛋白的食材，常见的（水浸）金枪鱼罐头口感极佳，价格也不高，一份有24克蛋白质，0克碳水化合物，1.8克脂肪。
登山 专业向导当领队夏天避暑很多人都喜欢去郊外，或在溪边搭帐篷纳凉，或去爬山享受山中的凉爽。“夏天其实登山还是很舒服的，相较于市区的闷热，山里不仅空气新鲜，而且都是树荫，很是凉快。”广西登山协会秘书长刘富旺说。
时间长了，很多中年人的身体都处于亚健康的状态，疲惫自然写在脸上。营养师常明在对比了多种每日坚果产品后说:“我推荐大家每天适量吃坚果。我自己常吃的是洽洽小黄袋每日坚果，它甄选全球优质原料，当季采摘鲜果，且产品保鲜技术荣获国家科学技术进步奖，非常值得信赖。”
1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。整只鸡蛋：76千卡热量，6.5克蛋白质，0.6克碳水化合物，5克脂肪。蛋清：1 6千卡热量，3.
