想换短裤或裙装，可惜长期久坐不动，下半身线条日渐走样。不妨试试彼拉提斯侧抬腿，这个练习能让臀部与外侧大腿肌肉结实，保持躯干稳定、伸直颈部，练习时想象腿部拉长、无限延伸的感觉，一个动作同步强化臀部与大腿肌群，只要持续练习就会看到成效。训练重点：臀部、大腿外侧肌群动作：1.
1、站立前屈站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手放在脚两侧，头和双肩自然放松呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿保持8-10个呼吸，伸展腿后侧2、鹰式山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸
1.这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。2.注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。
大腿前侧【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
很多下肢做了手术的病人，由于长期不活动，康复不科学，导致膝关节出现粘连，活动受限，也就需要进行我们所说的“掰腿”。很多人对掰腿产生了恐惧，无法忍受那种痛苦，每天伴随着剧烈的疼痛，肿胀，掰一次，哭一次，整个人都要抑郁了。
生活中有很多场景需要弯腰负重搬提东西。在绝大多数情况下，我们自然会弯腰而不会蹲下。而不是1、靠近物体→2、收紧腹部→3、屈膝蹲下→4、搬、提、拿→5、转身用脚不用腰，其实这才是保护你的的腰最正确的方式。有学问的看这个。
野火舞蹈：《舞蹈腿部灵活性训练》。跳舞的时候有没有感觉自己的腿部不够灵活，跳舞的步伐又不够敏捷迅速，如何来练习这些邻居的同学经常犯的问题？今天跟着老师来一组训练能有效帮助你对于腿下灵活性或者是步伐的灵活性的小小的训练，可以跟老师进入今天的学习。
果你还在为“大象腿”烦恼，那你怎能错过这9个动作！极速燃烧腿部多余脂肪、水分，美腿、美臀、瘦腰，一步到位。大象腿变小鸟腿，快速！高效！真的转疯了！每组10-20个，每次1-2组，每周3次。坚持一个月，一定会有惊喜哦!※4月不减肥，5月没人追，6月脂肪堆！
