首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保:有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪这种观点不科学。这是运动量的问题,只要运动,就能随时随地消耗脂肪。人体在运动过程中,会同时消耗糖原和脂肪,只是比例随着运动时间和运动强度的变化而变化。
问:运动减肥多久体重能下降?答:具体减重情况是根据本人体质,代谢程度,还有饮食和生活习惯有关。我是三个月减掉20斤,每天跳绳运动一个小时,饮食三餐规律,基本不吃高油高糖食物,膨化食品零食,不喝饮料奶茶之类的,吃饭时可以吃八分饱,两餐之间吃一些水果或低脂食品。
极限心率189做单车50分钟,平均心率140左右,有氧消耗600卡,力量训练,大概30分钟左右,节食,早餐多吃,午饭,以前饭量的一半,晚餐不吃,因为是厨房工作,下班之后才去健身房,所以,练完回家吃两个香蕉,除了休息持续了8天,体重没变