按照下面的动图由上往下的训练开始练习，每周练习两次，别的时间可以练习身体的其他运动，坚持3个月就能够让你有一个饱满的胸大肌胸肌部分：动作一：上斜杠铃卧推：1组热身，15次。4组正式组，分别为12次，10次，8次，6次。动作二：大飞鸟夹胸：4组，分别为12次，10次，8次，8次。
健身恢复时间很重要，大肌群需72小时，小肌群需48小时健身总体来说是由训练和恢复两部分组成的，训练以达到破坏肌纤维的目的，然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复，这样就实现了肌肉的增长和体重的增加。
在训练中，我们必须有目标地练习，如果只是一直盲目地练习，那么不可能持续地进步。通常在进行训练时，胸大肌一般在水平面上做挤压，但很多时候我们都会忽略肩水平内收和内旋，有时候我们做的动作都是半程动作，尤其是在坐着动作的时候，明明肌肉在路程上已经缩短了一半路程，再搭上半程的动作，那么训
Q：健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条?A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。Q：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展?
1.呼吸：做卧推的运动过程中，不要憋气。这样做会令血压急升。血压过高, 会造成血管破裂, 甚至头痛或中风。特别在超负荷训练时，应该特别小心。2.动作幅度：尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推来说，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。
