找一张瑜伽垫或任何软垫，单膝跪在上面，确保两个膝关节和髋关节都呈90度，然后双手扶住腰，躯干保持直立，感知到自己的骨盆位置，让后侧腿的屁股微微用力向前顶髋，注意不要顶腰椎，向前顶的时候呼气，向后放松的时候吸气，该动作进行10次。
