导语:建议家长:多给孩子吃这4种食物，含维生素A高，常吃对眼睛好。现在的孩子远比以前的孩子辛苦，回家后几乎没有玩的时间，除了写作业，复习和预习，还要学习课外的知识，不是盯着书本看，就是盯着电脑上网课，学习时间长了容易伤害眼睛，怎么办呢?
提起保护视力，很多人第一时间想到的是胡萝卜，其实还有五种食物也有很好的护眼作用。菠菜：焯水做凉菜菠菜作为一种绿叶蔬菜，富含叶黄素和β-胡萝卜素，能帮助减缓眼部老化，保护视网膜，预防黄斑变性等病。它还含有维生素A、维生素C和维生素E等营养成分，能滋养眼睛，提高视觉功能。
成人维生素A的需要量为男性 800 微克视黄醇活性当量/ 天，女性 700 微克 RAE/ 天。这里给大家推荐基本上四季都能买到、且比较方便食用的猕猴桃，它的维生素 C 含量高达 62 毫克 /100 克。
我国儿童青少年总体近视率高达52.7%。其中，六岁以下儿童近视率为14.3%，小学生35.6%，中学生71.7%，高中生80.5%。我国青少年近视率居世界第一，且高发、低龄化趋势明显。天津市疾控中心提示，避免孩子发展为近视预防永远大于治疗！
问：经常看手机，应该补充哪种营养素？答：维生素A。如果经常对着电脑、电视、手机屏幕，或长时间近距离看书报，眼睛长时间处于紧张状态，会大量消耗构成视网膜表面感光物质的维生素A。因此，用眼多的人应注意补充维生素A，而动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等都富含维生素A。
要关爱自己的眼睛， 除了要对电子产品有节制、多做眼保健操、多眺望远方等等外，日常生活中多吃些对眼睛有益的食物， 很有必要，每天吃一点，明目护眼，视力越来越好。原料: 猪肝 红萝卜 姜丝 啤酒 料酒 生抽 淀粉 油盐。原料: 新鲜玉米 青豆 松仁 枸杞 牛奶 油盐。
家里的孩子今年在家上网课的时间要远多于在学校的时间，每天盯着电脑、手机要看上七八个小时，视力明显有所下降，看东西模糊，眼睛上的事情没小事，带孩子去医院检查，近视的程度果然又加深了，医生交待:孩子上网课每节课结束后，一定要记住多带出去远眺一会，让眼睛都休息，日常饮食中要多补充维生素a。
