一年之计在于春！随着气温回升、天气转暖，部队也掀起了练兵热潮。想要提高上肢力量和核心力量，只有通过刻苦的锻炼才可以实现，而徒手俯卧撑是最简单的动作，赶快跟着兵哥哥一起练起来，看看你能做到第几级？一级：跪姿俯卧撑双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。
各种俯卧撑动作图解：标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
俯卧撑，对很多人来讲，只是一个简单的锻炼而已，而有的人，却把它玩出了花儿，变成了一种艺术。今天我们要说的主角是Chadoy Leon，它就是一个把俯卧撑玩出花儿的人，饱满胸肌，浑身肌肉，都抵不过他的俯卧撑带来的震撼。
来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 前期回顾：军营版健身计划②力量训练，这七个健身动作总有一个适合你！上一期，我们对腰腹部力量、手部力量、腿部力量进行了系统的学习。本期我们主要针对腹直肌、核心肌群、肱三头肌的训练，训练难度较大，但更具有挑战性，希望大家一鼓作气，坚持到底！
觉得做俯卧撑有些无聊的人，你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性。下面是8种花式俯卧撑方法，试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个（初级阶段的还是慢点来），让你的大胸器酸爽一下吧~踢腿俯卧撑与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。
