我们一天的总睡眠时间也是有限的，如果白天睡得太久，身体得到充分的休息，那么晚上就不会困了，自然会导致失眠睡不着，所以为了晚上睡得更快，白天尽量少睡觉，中午可以休息半小时或一个小时，午休时间不要过长，以免影响晚上的睡眠时间。
在睡眠的生理状态下，大脑其实还在工作，比如在快速眼动睡眠期，我们的脑电波频率加快、振幅减小，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、眼球不停地左右摆动等，这时候肢体也会伴随一些不自主运动，比如翻身、抓痒等，这些属于正常现象。
来源：健康中国微信公众号 2025 年 3 月 21 日是世界睡眠日。生活方式与睡眠质量息息相关。如何通过科学的白天行为管理，重获高质量的深度睡眠？夜失好眠是何因“双过程”理论模型认为，昼夜节律过程(节律)和稳态过程(动力)共同起作用以调节个体的睡眠-觉醒活动。1.
拥有一个好的睡眠，对于现在的很多人来说已经变成一件比较有难度的事情了。根据2021年运动与睡眠白皮书的调查报告：中国有超3亿人存在睡眠障碍。3/4的人晚上11时之后才能入睡，近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡。
