前些日子，《肥胖症诊疗指南》印发，这是国内首部肥胖多学科诊疗的权威指南!我知道你很急，但你先别急，大部分人可以从限时进食法168轻断食开始，等你完全习惯了，再尝试18甚至禁食20个小时，也有小伙伴禁食16个小时就浑身难受或者馋的能啃桌板，那完全可以从12小时禁食开始，循序渐进的到14+10，15+9，16+8!
减肥话题一直备受瞩目，其中，限时进食法（time-restricted eating，TRE）因其独特的饮食时间安排和操作简便的特性，受到了众多减肥者的青睐。此法通过延长空腹时间实现减肥，如流行的“16:8饮食法”，即每天禁食16小时，进食8小时，期间合理饮食。
10月17日，国家卫生健康委印发《肥胖症诊疗指南（2024年版）》这是国内首部肥胖多学科诊疗的权威指南如何减肥才更科学？国家出手教你减肥！速速收藏↓↓首先判断自己是否肥胖体质指数是评估全身性肥胖的通用标准，计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。
参考资料:Chen Y， Li X， Yang M， Jia C， He Z， Zhou S， Ruan P， Wang Y， Tang C， Pan W， Long H， Zhao M， Lu L， Peng W， Akbar A， Wu IX， Li S， Wu H， Lu Q. Time-restricted eating reveals a “younger” immune system and reshapes the intestinal microbiome in human. Redox Biol. 2024 Nov 9;
怎么才能在短短七天内暴瘦一圈呢？我们需要对自己足够狠，不要吃零食，不要吃宵夜，不要聚餐，不要喝奶茶，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入，慢慢瘦下来。减肥，不是让你不吃总是饿肚子，而是要保持足够的自律，管住嘴迈开腿，提升热量缺口，一周轻轻松松减重10斤。
“轻断食”“生酮饮食法”……各种减肥方法令人眼花缭乱减肥话题经久不衰，误区不少近日，被称为“国家版减肥指南”的《体重管理指导原则(2024年版)》备受关注。指导原则指出，到2030年我国成年人超重肥胖率可达65.3%，肥胖防控刻不容缓。一时间，各界热议减肥。
