相反，将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起，就像您试图用这些肌肉举起某物一样 尝试保持腹部肌肉全程放松 在每次挤压之间放松骨盆底肌肉，大多数男性在每天锻炼大约一个月后，您应该能够保持挤压 10 秒，并能够做 8 到 10 组。
