配合呼吸完全体式: 1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。 2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
瑜伽拜日式是最具代表性也是最受欢迎的瑜伽序列之一 ，它也是瑜伽初学者在练习中接触到的第一个流。拜日式是一个瑜伽序列，传统上在黎明时练习，因此拜日式被认为感谢太阳，去吸收和驾驭它赋予生命的力量能量，通过打开和唤醒身体的所有部分——每一个神经、组织、器官、脉轮、肌肉群等等。
打开眉心，不皱眉头，保持愉悦的心情，将全身放轻松，不要绷紧肌肉，以宽心、幸福的感受来练习瑜伽拜日式动作分解：1、站姿，双腿并拢，双手合十，放在胸部前方，吸气预备。2、手臂慢慢往上举起，伸直，紧贴耳朵两侧，上身慢慢往后仰，注意臀部不可翘起，避免折腰。
本文来源：每日瑜伽APP瑜乐圈图片：葵族敏拜日式的由来：印度瑜伽师非常崇拜太阳，他们认为太阳是赐予世间万物生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。所以瑜伽师用拜日式这12个姿势，通过肢体和怀着对太阳的无限敬仰来流畅的完成这12个动作。
Utkata的意思是“猛烈的”或“有力的”。在这里，我们要回到拜日式(Surya Namaskara)用其以进入和退出被称之为猛烈姿势的体位(asana)。幻椅式标志着被称作为“战士系列”的开始。当你往下深坐在一个虚拟的椅子中时，这个姿势有力地伸展了跟腱和胫骨。
