首先，我们要明白什么是大小周天。大小周天，是中国古代养生家根据人体经络的运行路线和规律，总结出来的一套修炼方法。其中，小周天指的是任督二脉的打通，而大周天则是十二条正经和奇经八脉的共同运行。在打通小周天的基础上，我们才能进一步打通大周天。什么是任督二脉呢？
为了通周天，必须积聚一定的丹田内气，如果内气不足，通周不仅不可能，而且是有害的。练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量 呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张，吸气时气收回丹田，这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速汇聚丹田内气的作用。
二狗问：“何为周天？”“周天，又叫河车。都是指人的真炁周而复始地沿经络循环转圈的意思。按级别不同可分三种：意念周天、经络周天和丹道周天。小友所成乃经络周天。”“那什么是意念周天，什么是经络周天，又什么是丹道周天呢？”“意念周天：顾名思义，就是用意念去导引，使真气沿着任督二脉转圈。
取盘坐式或一般坐式，项竖，含胸拔背，沉肩，两眼轻闭，舌舐上腭，大脑入静，全身放松，先锻炼顺腹式呼吸，待熟练后，练习逆腹式呼吸，意守下丹田，似首非守，呼吸与腹部的升降相配合，舒适自然，不要憋气，调至深、慢、匀、长，柔和为宜。
错把这部功法当成导引功法练习造成很多不良反应走偏疼痛后果，虽然都是一些小问题停止练习几天就好了，也有一次 走偏腰部疼痛直不起腰，做艾灸好几天才好但也留下隐疾有时候脊椎还有点痛 。当时自以为气通小周天了，现在知道了这只不过是钻牛角尖的气不是好现象，这是意引导结果容易走偏。
苏士民用手指尝试点了一下《大周天吐纳法》。晶面上出现了一个新的界面。“《大周天吐纳法》：练气期天品修行功法，通过调整呼吸，吸纳天地间灵气，促进大周天循环，调和气血，练气化神，锤炼体魄。”“是否选择，请确认/取消。”苏士民思考了下，点了“取消”。随后又点了一下《长生诀》。
