空中自行车动作，让你轻松练习拥有腹肌全程肩膀和腿离地，左肘触右膝，右肘触左膝（或者尽量接近），连续快速不间断，通常是腹肌锻炼流程之一。这动作做标准能坚持1分钟的就很不错了。不信你试试很多男性朋友一直练习但没有获得相应的效果，因为你没有按照正确的方法去练习应该练习的动作。
空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。6.
正如下图一样，爬行就是就是四肢着地，学习动物爬行的方式，一开始公园里出现有人在地上爬行时震惊了不少人，有些人还调侃这是“狗爬式，不过更多的人则是不理解这种“爬”的行为是干什么，询明原因才知道是做减轻脊椎压力，锻炼腰背肌肉、缓解腰部疼痛的锻炼，也让一部分人疑惑不已，这样看似滑稽的锻炼方式真的有效吗?
