当涉及到背部训练时，相信腹肌和上背部的肌肉会吸引你更多的注意力。因为它们会为你的背部提供美感和支撑。但是，也不要忽视下背部肌肉。多裂肌和竖脊肌可能看起来不如宽阔的背阔肌好看，但是却为大多数下半身和上半身运动提供了基础。
有些人是在训练中下背部代偿发力引起的肌肉过于紧张而酸痛，也有些严重者会在久坐时就产生一阵阵不适感。平板支撑注意：腹部训练还有很多动作，比如直立提膝卷腹、俯身登山、仰卧状态下的卷腹等等，但是一定要保证下背部固定，如进行仰卧时，始终让下背部贴合地面尤为关键。
对于许多健身的男性来说，下背部绝对是一个头痛的部位，其原因在于下背部区域的顽固脂肪，而另一原因则是由于下背部有时会疼痛。健身实战理论帝Jeff仔细地解释了如何解决这两个问题！首先是下腰脂肪的问题。当谈到体内脂肪时，绝对不可能避免饮食。杰夫谈论了很多关于食物和饮料的事情。
贝克汉姆潮流公社：办公室久坐人群常常由于伏案时间过长，常常出现下背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病，久而久之容易破坏原有的良好体态，引发一系列慢性疾病。拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。以下拉伸动作，适合办公室久坐人群，下班回家试着做做看！
关于肌肉酸痛感，对于刚开始健身的人可能不太喜欢，因为真的会很痛，但健身老手很喜欢，因为他们觉得肌肉酸痛代表着昨天练到位了，训练是有效果的，如果没有酸痛感就意味着肌肉不会生长，反而会怀疑昨天是哪里没有练到位。
全文2500字纯干货，建议收藏以免需要时找不到，您的【关注转发点赞评论】是我创作的最大动力！感谢！下背部，也称为腰部区域，是人体最重要的区域之一，人们常常因为久坐或者姿势错误以及运动中的动作模式错误，导致这里常常出现疼痛，今天我们就推荐5个绝佳的动作，帮助我们强化下背部预防疼痛！
这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands，第二个动作是Rack Pulls，第三个动作则是T-Bell Replacement Deadlift，相当于是把传统硬拉的几个关键部分分开了，例如坐站关键是站起动作的完成，架上硬拉则是伸髋动作的强调，而T铃则更符合传统硬拉的形式，很多健身房没有T铃，使用哑铃也可以。
练腹当属健身爱好者最重视的事情之一，搓衣板般的腹肌不仅可以让你魅力十足，也是力量的象征，的确，强壮发达的腹肌可以更好的稳定身体，让你有底气去挑战大重量训练，然而，大部分人都没有练出理想的腹肌，对于一些经常练腹的人来说，甚至出现了下背部、髋部酸痛的情况。
健身小白，176cm，75kg训练了近3个月，训练计划为：周一腿周二胸周三背周四肩周五臂。练背日第一东西为硬拉12×5组用的40kg，练了近3个月，本周硬拉加到45kg练完这两天后腰的两块肌肉酸疼(百度好像是竖脊肌)。请问是姿势不对，重量太重还是正常现象？
