下犬式●体式益处下犬式是一个很灵活的衔接体式，也是一个很高效的体式。它融合了许多体式的优点，可以同时伸展和强化身体的很多部位，为我们的身体积攒能量。有效地建立手臂力量，改善肩颈和背部的僵硬疼痛。体式要点●双手的力量双手手指充分地张开并向下压实。
幻椅式体式益处幻椅式不仅可以有效地加强臀推力量，塑造优美的臀位线。还可以锻炼到深层的核心肌群，强健横膈膜功能和内脏器官。体式要点●先屈髋再曲膝下蹲，可以防止膝关节过度向前重心前倾，减轻膝盖的压力同时也可以更好地激活臀部肌肉力量。
新月式精讲体式益处●新月式，是一个很优美的体式。它可以帮助灵活髋部，舒展大腿前侧和腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，缓解下腰背和坐骨神经痛。同时还可以强健脊柱和背部肌肉力量，很好的扩展胸腔。加强腿部的力量和身体的平衡感。
动作一 单腿弯曲动作二坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。动作三坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。
