俯卧撑的准确姿态，双手支持身体，双臂垂直于地上，两腿向身体后方扩展，依托双手和两个脚的脚尖坚持平衡，坚持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上俯卧撑的准确姿态双手支持身体，双臂垂直于地上，两腿向身体后方扩展，依托双手和两个脚的脚尖坚持平衡，坚持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条
俯卧撑是最受欢迎的体能训练之一，是锻炼胸肌、背肌、肱三头肌以及腹部等的非常有效的运动。无需任何设备，只需要一个平面和自己的体重即可进行。但是，由于错误的姿势或不规范的动作，可能会造成伤害，降低练习效果。在本文中，我们将向您介绍正确的俯卧撑姿势。
伴随着居家健身，不少问题相继出现，其中一个最棘手的就是伤病问题。过去一两周时间，在媒体的报道中，不时会出现一些居家运动者因为训练导致受伤——受伤的原因无外乎两种，一是没有运动基础，身体无法适应训练强度;
俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。动作要领：1.
具体动作：俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。俯卧撑是最常见的锻炼方法，相信绝大多数朋友都做过俯卧撑，那么您知道什么样的俯卧撑才是标准、正确的吗？本期《科学健身周周练》就带大家了解俯卧撑常见的错误姿势，并教大家如何正确练习俯卧撑。
作者：@麦大湿俯卧撑这种东西动辄几百个，但事实上如果你想让它更科学高效具有孤立性又具有功能价值，是需要让动作更讲究的……动作要点1.脊柱—骨盆中立要求腹部、臀部肌肉缩短紧绷，因为几乎所有人都是姿势性骨盆前倾，这个状态下你的脊柱排列是松散易变的，力也无法更好传递。2.
标准俯卧撑动作：动作要领：1、起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地上，从头至足跟形成一条直线。2、双肘伸直，手臂与地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区保持收缩，全身紧绷。缓慢下降躯干直至胸部触及地面。
俯卧撑(push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、健身训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性。【练习方法】A.
倒立撑的动作基础是建立在战友们已经熟练掌握俯卧撑上的，并且要求至少能够一组高标准完成动作20次。——学习靠墙倒立撑的进阶思路——❶折刀俯卧撑目标：完美重复20次在熟练掌握了俯卧撑之后，应该试试这个练习——折刀俯卧撑。
