#头条首发大赛#两年前身体状况急转直下.慢性胰腺炎住院瘦了一圈出院后开始锻炼运动.半年体重增加身体也变好.跟着keep每天上午半小时，这半年减了大概10斤然后断断续续改善睡眠又减了五斤，到年底家庭变故过年几个月吃得多又反弹，后来发现胰岛素抵抗体质还是只能靠饿.
钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 吴玲珑这段时间，沈腾频繁上热搜，不仅是“坐拥250亿票房的男演员”，还因为他瘦了。坚持“躺平”的他，竟然也减肥了，竟然还减肥成功了。图片来源于CFP沈腾最近亮相时被发现瘦了不少，从原来的170斤到现在的150斤，足足少了20斤。有啥减肥秘籍？
减肥话题一直备受瞩目，其中，限时进食法（time-restricted eating，TRE）因其独特的饮食时间安排和操作简便的特性，受到了众多减肥者的青睐。此法通过延长空腹时间实现减肥，如流行的“16:8饮食法”，即每天禁食16小时，进食8小时，期间合理饮食。
去年我用大概一个月的时间从106斤减到96斤，我主要是用“16+8”轻断食，加上跑步、跳绳，我运动量比较大，运动时间基本是1小时起步，跳绳从原来1000次看看涨到4000+，跑步也是从3公里增加到偶尔的10公里。
所谓8+16轻断食疗法这个方法具体实施就是8小时之内吃东西，另外16小时什么都不吃，只能喝水，零食饮料通通戒掉！做饭少油，少糖，少调料。8小时内喜欢吃的都可以吃的，每歺七八分饱就好。我选的8小时是7点～14点之间吃东西，14点之后到早上7点空腹只喝凉白开水。
最近，发表在JAMA Internal Medicine上的一篇文章再次肯定了“16+8轻断食”的优势:每天将进食时间控制在7-15点这8小时之间，坚持14周可减重6.3kg，比同样限制摄入热量但不控制进食时间者多减重2.3kg。
