强肠的具体动作

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7个动作加强胃肠活动，提高排便动力、预防便秘
日常除合理饮食、科学用药外，还可以通过运动加强胃肠活动，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等，从而达到重建排便机制、提高排便动力、预防便秘的效果。
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常做一个动作，增强你的“排便能力”！改善便秘和痔疮，还有这些神奇功效~
毕竟，大便艰难不下，不但让人坐立难安，还会给原本就不太好的痔疮来一场雪上加霜的“血色暴击”。但您知道吗，有一种运动，也能提升你的排便能力!
珠海市场监管
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3个动作帮你促进胃肠蠕动，缓解预防腹部胀气
3个动作促进胃肠蠕动和排便，使中焦脾胃的气机疏畅，缓解预防腹部胀气，可早晚做一次。先把两个手掌搓热，把掌心放在肚脐的神阙穴上，快速顺时针方向摩动，操作1分钟左右，让肚脐出现温热的感觉。
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起床先做三件事，让肠道动起来！跟着专家这样揉肚子，肠道通畅
早上醒来，先别急着起床。做这3个动作，有助于肠道畅通，改善便秘~采用小鱼际提、大鱼际压的手法，顺时针揉肚子，揉36下~100下都可以。
养生堂
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1个动作帮你改善肠胃功能
季节交替的时候，人体的调节能力往往不足，所以胃肠道会出现功能紊乱的情况，尤其是老人和孩子的脾胃功能相对薄弱。
光明网
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坚持做这两个动作，排肠毒，解便秘，通经络，一身轻松
现代社会人们的生活越来越好了，吃的东西的种类也越来越多样化，有时难免会因为吃的东西太杂而使肠胃紊乱，积攒肠毒难以排出，今天给大家带来两个排肠毒清宿便的体式，而且简单易学，坚持练习，能使身体轻松，气色也会越来越好。
伍月瑜伽行
便秘大便在肛门口堵着排不出？试试这两个动作，让排便变顺畅！
朋友们，你们有没有过这种迷之尴尬的时刻——蹲在马桶上，脸比大腿还红，感觉自己仿佛一只奋力下蛋的老母鸡，但!
微光健康
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总是腹胀、便秘、不舒服，这4个穴位多按按，加快肠道蠕动
文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解。部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
薛医生谈健康
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3大肠道锻炼按摩法摆脱便秘烦恼立瘦10斤！
现代社会很多人收到便秘的困扰，便秘的原因主要有3个，处理也要对症下药。下面就列举了3种针对不同便秘情况的按摩方式，如果没有一个完全符合自己情况的，就从头依次尝试吧，总会有满意的效果的。另外，按摩时的要点是要用大拇指以外的4根手指的指腹慢而有力的进行按压。大家一起来边看边学习吧！
时尚编辑
每天两遍助便操，促进肠蠕动，排便更通畅，对中老年人尤其有效
饮食不合理、水喝得少、不运动...想要逃离便秘苦海，可以试试这套“西贝助便操”，是由中国中医科学院西苑医院肛肠科的贾小强主任和他的团队研究出来的。
养生堂
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养生丨5个简单动作让您的肠道变年轻！
您的生活习惯都体现在肠道之中，肠道保卫战的号角已经吹响，想要长寿，就要从“肠”计议。
央视一套
要想预防大肠癌，必学肠道活力操
2018年全国癌症报告显示：大肠癌发病高峰从60岁左右提前到50岁甚至更早；饮食，熬夜，压力大，运动过少是导致年轻人肠癌高发的因素。因此做筛查，养成良好的生活方式，是有利于预防大肠癌的。健康君今日教你3种预防妙招，还有健康套餐保障全家健康！
广东卫视健康有道
一个动作，消食去滞！
比如稍微吃上一点就感觉吃饱了。今天教您一个常见动作。吸气时要明显感受到腹部隆起，同时再缓慢呼出气，要明显感受到腹部的下降。
光明网
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长按四个“清肠穴”，给肠胃点动力
为了消化早餐、午餐、晚餐、零食、夜宵，肠道要马不停蹄地工作。但整天坐在办公室的人，肠道基本处于一个固定的位置，血液循环不畅，肠道蠕动就变得迟钝了。
珠海市场监管
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肠道好身材好！早中晚3组按摩活化肠道
人体的肠道是由一种叫做平滑肌的肌肉构成的，肠道通过进行伸缩蠕动，以维持平滑肌的肌肉力量。下面就为大家介绍锻炼肠道的身体按摩减肥方法。一、早上——在床上就可以做的身体按摩和运动这套动作你在床上躺着就能够完成，超简单的身体按摩和运动动作。做完3个动作也只需一分钟的时间。
新华网
国医大师郭诚杰总结的自我保健操
国医大师郭诚杰，根据中医理论，结合个人爱好，总结了一套自我养生保健操，简单实用，很适合个人自我保健。
广东中医药
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强化肠胃功能的训练有哪些？
头条问答
强化肠功能的运动有哪些？
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