社体君 四川社体 健身必拉伸！说起运动，可谓萝卜白菜各有所爱。不过，不管是进行跑步、举铁、跳舞，有一件所有人都会做的事儿，它——就是拉伸。有人说，拉伸可以瘦腿，有人说，拉伸可以放松，有人说，拉伸可以变柔韧...那么，拉伸真的有这些效果吗？拉伸到底是在拉什么？拉伸要怎么做才有效？
静态拉伸并不是鸡肋，而动态拉伸也绝非万能的。10年前的研究显示，用缓慢谨慎的“静态”动作来进行热身——比如竖直站立，然后俯身用手去触碰你的脚趾，并保持该动作20～30秒，会对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤，甚至会损耗正式训练中的力量。
1．动态拉伸动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸。与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态拉伸与轨迹拉伸有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。手臂绕环、踢击动作和徒手行进箭步蹲都属于动态拉伸。
“After physical activity， your heart is still beating faster than normal， your body temperature is higher and your blood vessels are dilated，” write the health experts at the American Heart Association. “This means if you stop too fast， you could pass out or feel sick. A cool-down after physical activity allows a gradual decrease at the end of the episode.”
不论是游泳、骑车，还是跑步训练，所有的教程都会让运动员充分拉伸，甚至很多教练都强调拉伸和训练比应该是1:2的关系，也就是如果用40分钟训练，那么就需要用20分钟热身和冷身，言外之意就是如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，训练似乎也显得是多余的。
3、本体感受神经肌肉性促进法本体感受神经肌肉性促进法ProprioceptiveNeuromuscular Facilitation stretch简称PNF是通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进瘫痪肌肉收缩，同时通过调整感觉神经的兴奋性以改变
