点击右上角关注《跑步专家》，科学训练，快乐跑步；有专家，不瞎跑！每次跑步后最紧张的肌肉就是下肢了，感觉跑量加大后小腿和大腿都很紧张，肌肉感觉到明显的张力。如果紧张的肌肉得不到放松，肌肉、关节活动度受限，不仅仅影响跑步的表现，也加大了损伤的风险。
一般肌肉长时间维持着一个姿势或者运动过度，出现的肌肉的疲劳与绷紧，从而导致疼痛、活动障碍等问题。第一种经常运动的人第二种不运动的人1、经常运动时，血液中氧气浓度下降，运动时产生的代谢废物会通过静脉排出，此时来不及排出的代谢废物会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。
这一堂干货满满的健身实操课，针对环卫工人每天工作久站的特点，教练们推荐了几个特别容易上手的动作:“叔叔阿姨年纪比较大，有的有腰椎问题，动作太难，就容易受伤，我们就选了一些站着就能做、坐着也能做的动作，方便、效率高，还容易记，学得快。”
Janda， V 1987.Muscles and motor control in low backpain: Assessment and management.In Physicaltherapy ofthe low back， ed.L.TTwomey， 253-78.NewYork: Churchill Livingstone.正常:当膝关节伸展 和屈膝至 90° 时踝关节背屈正常。
焦虑，是一种人人都会有的情绪，但很少有人知道，焦虑障碍，是一种会严重影响生活的心理疾病（通俗来讲，我们把它叫做焦虑症）。就连身处其中的人，可能也意识不到，自己已经受焦虑困扰。很多得过焦虑症的人，回顾那段经历时，会惊讶地发现：焦虑不仅是心理上的，它的生理表现通常从头到尾都很明显。
