想要增强免疫力，科学锻炼很重要。长宁区工人文化宫近日推出的“云上公益课——健康赋能”系列课程，深受职工喜爱。按照以下步骤，一起练起来吧！运动小课堂本系列课程共分三部分，每部分练习10分钟，循序渐进。练习过程中，让自己的身体适应训练，产生蜕变。
前文回顾：剪蹲，增强你对身体的控制力 剪蹲不叫弓箭步 剪蹲难度递进存在明显的程序性：从负重角度，可以双侧负重，然后是单侧负重，再然后是旋转负重。从负重运动形式看，可以静力支撑，可以匀速运动，可以加速运动，可以释放出去。
箭步蹲基本上是练大腿股四头肌的形状和线条。但是，它也是练臀部的最基本动作之一。箭步蹲有两种练法：右脚往前跨一步马上收回来。换左脚向前跨一步再收回来。两脚一下一下交替着做到累、休息，这样才叫做一组。另一种做法是，先做单边腿的箭步蹲。例如：右脚先做，往前跨一步，收回来再跨一步。
似乎国外的健身风格更倾向于大臀型，在以前的审美里，大臀型就不是很好看，会让人觉得很臃肿，但大臀型一直都被人称好，这可是身体好的象征。其实，也因为中外文化的交流发展之后，大家对臀型的这一看法似乎有所改观了。大臀型还有微胖带肉的身材才是人间绝物。
而我们知道，一种运动燃脂效果的好坏，除了运动强度、时长等因素以外，还在于在运动过程中所参与的肌肉，也就是说在某一种动作过程中，所参与的肌肉越多，其燃脂效果就越好，所以，当我们进行力量训练之时，如果这些动作能够调动更多的肌肉参与其中，那么这个动作在刺激肌肉之时，还会产生可观的燃脂效
