假设：假设你是一个刚健身的新手，什么都不会，并且体重不超过标准体重10KG。目标：通过上面一个周的训练，想必胸部力量有一定的增强，如果你是胖人那么通过这次的一个月的锻炼，将刷掉胸部的一部分脂肪，使你的胸部不再像女人的乳房一样。
俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
