天气已逐渐炎热，对于爱运动的你来说，考验又到了。视觉中国资料图运动前两小时喝500毫升水根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步和运动效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。
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