人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡得好不好，与我们的生活质量息息相关。据《中国睡眠大数据报告》数据显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%，存在睡眠障碍的人数高达 5.1 亿。怎样判断自己是否出现了睡眠障碍，以及有哪些方法能够改善睡眠情况？
躺在床上，但就是睡不着，对于长期失眠的人来说，这种想睡却睡不着的感觉十分痛苦。不仅如此，长期睡不好对身心健康也会产生负面影响。近日，话题#睡不着就不要硬睡了#冲上社交平台热搜第一，引起网友们的广泛讨论。问题：晚上睡不着就不要硬睡了？失眠了该怎么办？
睡眠是大脑和身体休息、修复的重要时刻，而且和情绪、记忆、免疫等系统都有着紧密的关系。长期失眠可能会导致心情低落，注意力不集中，免疫力下降，甚至是各种健康问题。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，失眠睡不着，千万别做这2件事。
我一直强调，睡不着就睡不着，不要焦虑，更不要强迫自己入睡，你只要接纳这个当下，你自然会睡着的。相反，如果你开始担心睡不着，那么你的担心就很可能让你一直睡不着。长此以久就会变成顽固性失眠。之所以如此，是因为你不断焦虑、担心失眠而强化的结果。
夜深人静，熄灯后很多人与枕头展开了无声的较量……2025年3月21日是第25个世界睡眠日《2025年中国睡眠健康调查报告》显示我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%平均睡眠时长为7.06-7.18小时那么到底什么是失眠？失眠都有哪些危害？造成失眠的原因有哪些？
睡眠本是人的本能，是自然的生理现象，无需任何用力，但是当人开始胡思乱想，对睡眠格外关注和在意时，紧张、焦虑的情绪就出现了，而紧张、焦虑的情绪就会就会让人的大脑皮层变得兴奋，植物神经就会变得紊乱，如此情况下，人自然就没有办法入睡。
