刚才有朋友发信问我，有没有什么简单的拉伸动作，适合出门前简单活动一下筋骨。要求3~5个动作，时间在10~15分15分钟之内。我就想啦，要符合这样的要求。1、那么动作不能太复杂，不需要特意换衣服，不需要瑜伽垫，也不能躺着，最好是站或坐，要不然出门的衣服发型又乱了。
长期久坐办公的你，有没有感觉到脖颈僵硬，腰酸背痛，双腿发麻，甚至还出现了脖子前倾、含胸驼背等问题。每天一组拉伸训练，只需15分钟，这些好处就会找上你:1、拉伸训练可以激活身体肌群促进血液循环，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，还能拉伸经络，提升身体的灵活性，让身体感到轻松无负担。
拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。坚持拉伸训练，可以帮你改善这些问题:1、平时久坐出现的腰酸背痛、下肢血液循环受阻问题，我们可以通过拉伸训练激活身体肌群，促进血液循环，强化气血，以此提升自身的健康指数，减少亚健康疾病的困扰。
很多人都知道，拉伸能够缓解肌肉紧张。日本一项研究发现，拉伸不只能够舒缓身心，还有助于心血管健康。受访专家哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任医师张军中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强首都医科大学附属北京中医医院治未病中心郭昕拉伸的4个健康好处日常生活中，有意识常做拉伸动作
在家健身怕什么？没器械？没人教？不怕，跟着视频动起来！无需器械、无需基础，专业教练指导，让你在家健身防疫！这套放松拉伸课程，只需一把椅子、一条毛巾就可使薄弱的肌群得到激活与强化，达到放松身体和预防损伤的功效。
如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师01 手抓毛巾拉伸运动站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
如今的人经常久坐电脑办公，长时间埋头玩手机，导致脖子前倾、含胸驼背、腰酸背痛的亚健康问题日益突出。想要改善体态问题，提升健康指数，平时我们一定要做到这几点:1、保证端正坐姿，不要坐着坐着就跷二郎腿、不要像软体动物一样趴着、躺着，我们要保持正确坐姿，让肌肉形象正确的记忆，这样才能避免体态问题的出现。
只需要10分钟就可以很好的舒展身心带着呼吸和觉知由内而外的梳理你的身体 1、树式站立，屈右膝，将右脚放在大腿根部脚趾朝向正下方，右膝向外打开保持髋部中正，双手在胸腔合十保持8个呼吸，换边 2、幻椅式站立，吸气，手臂上举呼气，臀部向后向下大腿肌肉收紧，胸腔上提保持8个呼吸 3、站立
