很多女生私信问过我这个问题，她们一直问：「我怎么减去我的小腿肌肉呢？」「我怎么减去我的小臂肌肉呢？」我只想说：呆着不锻炼它就没了。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。
减手臂和背部的运动之哑铃运动哑铃交替弯举减手臂和背部的效果：刺激手臂而二头肌力量，消耗多余能量，避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积，此动作瘦减手臂和背部的运动之一。动作组数：8-12次/组;1-3组动作描述：1.
不知道你有没有这种情况，当你抬起手臂，随便晃一晃赘肉就会摆动起来，大家称之为拜拜肉或者蝴蝶袖。如今生活节奏非常快，很多人为了工作没有时间锻炼身体，即使下班回到家，也是瘫在床上不想动一动，导致我们的脂肪不断沉积在身体中，我们的手臂也难逃此劫。
肩膀和手臂的训练，主要是为了让肩膀略平一点，手臂更紧实点。很多瘦瘦的女生也会有拜拜袖，原因就是肌肉含量太低，脂肪含量其实并不低。所以表面上看起来瘦并不代表真的瘦，没有肌肉的支撑，瘦瘦的妹子屁股是塌的，胸部是下垂的，手臂上有拜拜袖，坐下来肚子上的肉照样叠三层。
导语：好身材需要全身协调统一发展，某些部位的不协调也会影响整个美观，所以我们减脂后会集中精力在自己薄弱的部位进行有针对性的训练。对于整个身体各个部位的塑形训练，除了腰腹、臀部之外，手臂部位也是我们最关注的部位之一。因为粗或松的胳膊不仅使我们变胖，还使我们看起来老态龙钟。
对于女性朋友们来讲，在关注自己的身材之时，除了腰腹部、臀腿部以外，双臂同样是一个重要部位，当我们举起手臂之时并晃动手臂之时，如果大臂后侧松弛皮肤下垂，就会呈现也一种波浪形的晃动，这种现象会被我们称作拜拜肉。
男性的健壮，最容易展露在手臂上，包括上臂的肱二头肌和小臂肌肉。夏天穿T恤，最先被看到的就是手臂，所以，手臂粗壮对男性真的很重要，不仅是力量的象征，更让整个人充满了安全感。肱二头肌及前臂的锻炼方法大部份都是“单关节”的动作，以局部锻炼为主。
人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练。没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。
一天的辛勤劳作的之后，回家泡上一个热水澡，那真的是太享受了，对于一些减肥的人士来说这是一个福利，因为在洗澡之后再做减肥操那效果真的是太好了，今天小编教大家洗澡之后如何减肥。减肥操其实很简单，只要大家学会了并坚持下去，那么瘦身不是事。
9个动作拯救手臂"两坨肉肉"，非常适合女性朋友。当你发现自己肩膀无法撑起衣服走路时驼背圆肩加上蝴蝶袖时，下面就要想办法对付这两坨肉肉了，调整强弱松紧，让体态恢复正常。别担心，9个动作轻松帮你搞定。每个动作20-25次即可！！！还等什么，赶紧行动起来！
