要说瑜伽的标志性体式，那肯定少不了莲花坐，它是一个很受欢迎的瑜伽体式，用来传达瑜伽带来的内心平静。莲花坐可以让你感觉到稳定，它像金字塔的形状，非常适合沉思:脊柱沿着自然曲线排列，腹部放松，呼吸和prana可以自由流动。
床上或垫子上均可。双膝盘坐，上身挺直，下颌微收，左腿在内，右腿在外，双腿互不重叠，双足心朝天，此为散莲花坐。在散莲花坐的基础上，若右脚放在左大腿上，称为单莲花坐。在单莲花坐的基础上，在把左脚搬到右大腿上，双腿重叠，交叉盘坐，称为双莲花坐。
本女羸瘦体弱，剧烈的体锻显然不适合，我现在常进行的是散步和盘坐。盘坐也叫打坐，还是很久以前练气功打下的基础，一般打坐就是双腿盘起坐下即是，而我却是盘至双脚心都朝天即为“双盘打坐”，双脚心朝天，双手心朝天，头顶百会朝天即所谓“五心朝天”，更容易达到天人合一的境地。
盘腿坐可以平静你的头脑，提高你的髋部、膝盖和脚踝的灵活性。如果你想防止行动不便的问题，你需要照顾好你的腿、膝盖、髋部和脚踝。最好的方法之一就是定期练习瑜伽。瑜伽课程通常从简单的体式开始，比如sukhasana（简易坐）。这是一个盘腿坐着的瑜伽姿势，可以减轻压力，改善你的姿势。
半莲花坐立背部伸展式，一条腿做莲花式，另一条腿伸直。此动作由于背部得到充分拉伸而得名。它可以帮你释放久坐的疲劳，改善身体关节僵硬，轻松拥有迷人曲线。一、准备体式1.坐立双腿背部伸展式；2.坐立单腿背部伸展式；3.半莲花坐。二、练习方法1.
