很多人都会有脖子不舒服的毛病，特别是现在电脑的普及应用，年轻人每天都面对电脑，长期保持低头的动作就会导致颈部不舒服。长期以往，因为颈椎和骨骼的变化，就会导致颈椎病的出现。很多时候颈椎的不适是因为上斜方肌导致的。教大家一个简单方法，有效拉伸上行方肌，缓解疼痛。
很多人不屑于训练斜方肌，斜方肌训练会让肩部不美观，可是你真的应该放弃斜方肌训练吗？斜方肌属于背部肌群，位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆凸、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。
曾经纤细的脖子随着时间的流逝，慢慢地变得又粗又短 。出现这样的脖子简直是各位小仙女的噩梦，那为什么脖子会变短呢，我又该如何解决呢？说到影响颈部的形态，这自然与斜方肌的发达、肥厚是脱离不开的（不良体态导致肌肉形态发生变化）。也就是我们经常提到的“溜肩”，溜肩的成因主要是因为耸肩。
你的斜方肌是不是看上去很大，这点让你很不满意。你感觉自己并没有专门训练过斜方肌，但是斜方肌的体积就是远远超出了其他肌肉的平均水平？斜方肌要比我们面对镜子时看到的大得多，它不是只有脖子两边的三角形的肌肉，那只是它的边缘，斜方肌更多的部分是在背上，它应该属于背部肌群。
斜方肌是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。它们可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起或稳定。两者共同形成一个称为斜方型的四边形，其名称及来自于此。↑斜方肌分三个部分：上部、中部、下部。
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。斜方肌的锻炼方法会比较单一点，主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。
