通便润肠健身操

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每天两遍助便操，促进肠蠕动，排便更通畅，对中老年人尤其有效
饮食不合理、水喝得少、不运动...想要逃离便秘苦海，可以试试这套“西贝助便操”，是由中国中医科学院西苑医院肛肠科的贾小强主任和他的团队研究出来的。
北京卫视养生堂
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便秘保健操
1、转腰运动：跪在床上，双手按住腰部，由左向右慢慢转动腰部，一转约2秒钟，转20—30次。逐渐增加至60次。要点：背部不要弯曲，臀部向后突出转动。站着也可以。2、手指操：左手拇指用力按右手掌心数次，捏大拇指到小拇指，从指根捏到指端，一段段捏上再捏下数回，每指捏完再重按掌心。
马氏中医
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伸展操，排便更顺畅
上班族因久坐或果蔬摄入不足，易出现便秘问题。台湾中山运动中心瑜伽老师王怡方建议，上班族可以做些简单的瑜伽动作，以促进胃肠蠕动，缓解久坐后引起的腰部酸痛。具体方法：1.双脚分开与肩膀同宽，脚掌向外45度（如图１）。2.屁股向后推，慢慢蹲下（如图２）。3.
金羊网
便秘先别急着吃药，这套健脾顺气的腹部按摩操，简单又有效
在一个寻常的早晨，李阿姨像往常一样起床准备早餐，却因为连日的便秘问题感到异常疲惫和不适。便秘，一个被许多人轻视却又普遍存在的健康难题，不仅影响着我们的生活质量，还可能成为其他疾病的隐患。
妇产科的小杨医生
十指抓伸：对便秘，预防中风，手脚冰凉很有效（小动作大作用）
今天我们要讲的这个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果：十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。
素朴育儿莎莎姐
要想预防大肠癌，必学肠道活力操
2018年全国癌症报告显示：大肠癌发病高峰从60岁左右提前到50岁甚至更早；饮食，熬夜，压力大，运动过少是导致年轻人肠癌高发的因素。因此做筛查，养成良好的生活方式，是有利于预防大肠癌的。健康君今日教你3种预防妙招，还有健康套餐保障全家健康！
广东卫视健康有道
起床先做三件事，让肠道动起来！跟着专家这样揉肚子，肠道通畅
早上醒来，先别急着起床。做这3个动作，有助于肠道畅通，改善便秘~采用小鱼际提、大鱼际压的手法，顺时针揉肚子，揉36下~100下都可以。
北京卫视养生堂
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便秘咋办？多跳绳助排便
便秘让人有苦说不出，便秘还会引发“面子”问题，皮肤暗淡、痘痘狂长。更严重的还会导致多种疾病。便秘怎么办？多跳绳可促进肠道运动以此有助于排便。女性更容易患上便秘女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。
39健康网
药食养生配合功法演练，润肠通便不用愁
脸上发痘痘、面色暗沉、有口臭、小肚子永远都是鼓鼓囊囊的……很多上述症状都是便秘引起的。医生提示，导致便秘的原因很多，但如果长期便秘，则要小心了，有很多疾病因便秘而发生。宝山路街道社区卫生服务中心中医全科主治医师李玉蒙提示，有几个不良的生活习惯，容易让便秘找上你。
周到客户端
防“肠道老化”的食指操
许多人都不同程度存在肠胃不适、经常腹胀、习惯性便秘或腹泻等毛病。他们有的是工作繁忙，因过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，导致神经内分泌系统功能失调;
家庭医学
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一个动作教你瘦：减肥、失眠、便秘....全解决
中医说人体的腹部是五脏六腑的宫城，通过揉腹能够帮助养护五脏六腑，同时还能够预防糖尿病、高血压、肥胖症等疾病，益处可不少。
谷医堂中医馆
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3个动作帮你促进胃肠蠕动，缓解预防腹部胀气
3个动作促进胃肠蠕动和排便，使中焦脾胃的气机疏畅，缓解预防腹部胀气，可早晚做一次。先把两个手掌搓热，把掌心放在肚脐的神阙穴上，快速顺时针方向摩动，操作1分钟左右，让肚脐出现温热的感觉。
光明网
北平说 | 慢性便秘怎么办？这些小妙招让你轻松“解秘”
脾胃为后天之本，气血生化之源，故内伤脾胃，百病由生。脾胃在维持身体健康中起着重要作用。刚开始的时候，他排便还算规律，但因为工作起来没日没夜的，经常没时间上厕所，所以就算有便意也憋着。
广东省中医院

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