你知道吗，其实早餐也有一个“最佳时间”，很多人都没吃对哦!2023 年 6 月刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究发现，与 8 点前吃早餐的人相比，9 点后吃早餐的人，患 2 型糖尿病的风险增加 59%。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”早餐作为每天的第一餐，能给我们提供充沛的精力，帮助营养吸收，因此吃好早餐很重要。说到这，暖暖想问问大家，你们一般几点吃早餐呢？大家起床的时间不同，有些人起得早，吃得早；还有些人十点多才起床，觉得吃了就行。
假如问你“不吃早餐的危害”，大家多少都能答得上来。不吃早餐容易低血糖、头晕眼花、没力气，还容易诱发胆结石，增加2型糖尿病和心血管疾病的风险……很多人会觉得，不吃早餐可能直接给身体带来危害，但只要吃了，就能万无一失。这样想可就错了。吃早餐，也是门学问。那么如何科学地吃早餐呢？
作为一天中的首餐，早餐的地位似乎并不高。除了没时间吃，还有一些人拒绝或不规律吃早餐的理由是没胃口。其实，吃早餐也有黄金时间，不仅满足食欲，还能帮身体蓄满能量。人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才逐渐进入休息状态。
早餐是全天最重要的一餐，吃好早餐可以预防低血糖，减少慢性胃肠道疾病的发病率，保证大脑和全身的能量和营养素供应，提高工作和学习效率！一份营养充足的早餐应包含谷薯类、奶蛋类、畜禽类、果蔬类等三类及以上食物。推荐早餐选择以下食物，既营养又健康，吃这些食物的时候又应该注意什么呢？1.
省流版看过来，首先推荐一日三餐规律进食，这是获得充足营养的基础。我们不建议长期吃合并的早午餐，研究表明，9:00后吃早餐的人患2型糖尿病的风险比8:00前吃早餐的人高50%，早餐吃得早还可以降低癌症的发病风险。
