图：整理自《囚徒健身》文：小c【导读】今天，开始按照《囚徒健身》里面的要求，添加一些热身训练，当然，运动完后也增加了些拉伸训练。训练心得：今晚训练上斜俯卧撑和坐姿屈膝， 由于上斜俯卧撑属于俯卧撑的第二式，训练前，便按照作者的要求，开始增加一些热身练习，以唤醒身体的各项机能。
为什么反复强调热身的重要性？它能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备，避免关节、韧带和肌肉的损伤。好的热身运动节省时间，事半功倍，今天带来一组动作3分钟活化唤醒关键肌肉。唤醒肌肉NO. 1NO. 2NO. 3动态拉伸NO.
当体内组织温度的上升，肌肉、肌腱及韧带变得更为顺应性，可以让受伤的风险降到最低。其它的好处也包括强化有氧动力、降低乳酸程度、增加肌肉收缩，以及神经迅号传递的速度、动作的经济性更大、促进氧气的传递及增加心输出量及血流量。
锻炼前进行热身是减少损伤的关键，热身能够让你的关节，肌腱，韧带不至于负载更多的压力，更加轻松的进行锻炼。 如果你没有做适当地热身活动，那么可能导致你肌肉温度不够血液循环不良，很容易造成肌肉拉伤，而且肌肉收缩速度和收缩力变弱很容易抽筋。
转眼已到冬天，天气已经转凉。当温度有点低的时候运动前的热身就显得尤为重要，因为季节转换的时候就是各种损伤最多见的时候。做好热身就可以减少这种损伤，提高运动表现。所以今天我们就来聊聊warm up—运动前的热身。
最佳运动心率计算法:最大心率 × 60%~最大心率 × 80%。例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为:220 - 24=196，196 × 60%=117.6，196 × 80%=156.8，也就是说，她运动时的心率应在118~157之间比较合适。
钱江晚报·小时新闻记者 王琼 李颖 本报记者 林云龙 摄（除署名外）运动逐渐成为时下的流行风潮，也有越来越多的人知道，运动是一件很认真的事，运动前一定要做好充分的热身。跑步前都要热身，但你热对了吗？ 跑友提供但你一定想不到，其实很多热身动作你做错了。
【导语】热身运动是人们在做任何运动之前必不可少的一个重要步骤，那么我们有该如何正确热身。热身运动是人们在做任何运动之前必不可少的一个重要步骤，其方式、强度和持续的时间因人、因健身项目的不同而有所差异。每个人应该根据自己的身体情况来进行调整。
上次介绍给大家的跑前热身动作呢，都是比较简单易模仿的。对于能力比较强的资深跑友们，总感觉这种级别的热身不够酷炫、效果一般。所以呢，这期小慧就要向大家介绍几个更复杂的动作啦~当然，还有一些模拟跑动的动作来进一步增强热身效果。为什么要做这些复杂的动作呢？
鹿 妈 有 话 说186句常用英语口语在家里和孩子用英语聊天一、问候1. Good morning. 早上好！2. Good afternoon. 下午好！3. Good morning, class. 同学们早上好！4. Hello, everyone! 大家好！
剧烈运动前，热身、活动开关节非常重要，而运动前拉伸可以帮你增大关节的活动范围、提高运动表现、有效的避免受伤。今天 Keep 男模友情出镜，为大家带来一套适用于羽毛球、乒乓球等各类对抗性体育活动的拉伸动作。6个动作为一个循环，共做两个循环，循环间休息60秒，快快学起来吧！
参考文献:Asgari， Mojtaba et al. “Effects of the FIFA 11+ and a modified warm-up programme on injury prevention and performance improvement among youth male football players.” PloS one vol. 17，10e0275545.20Oct.2022，doi:10.1371/journal.pone.0275545。
